YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMA

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMA

HIZLI YAĞ YAKIN

Egzersiz ve diyetten oluşan 9 adet uygulamayla yağ yakımınızı hızlandıracak, mum gibi eriyip gittiğine şahit olacaksınız.

İnsan vücudu son derece uyumlu çalışan bir makine gibidir. Yıllar geçmiş ve ihmalkarlığınız sayesinde kilo üstüne kilo almışsınız ve aynaya  bakmak bile istemiyorsunuz. Korkmayın! Aldığınızdan daha hızlı sürede kilolarınızdan kurtulmak elinizde, zaman sizin yanınızda!

1 -  RAKAMLARA BAĞLI KALMAYIN

Doğru bir beslenme düzeni eşliğinde sıkı bir egzersiz yaptınız. 5 birim kas yapıp 5 birim yağ yaktınız. Giriş seviyesi matematik hesabıyla halen aynı kilodasınız! Tabi bu rakamların söylediği! Halbuki güzel bir ilerleme kaydettiğinizi düşünmüştünüz. Rakamlar sizin için sadece bir rehber olmalı. Aynaya baktığınızda kendinizi nasıl gördüğünüz, nasıl hissettiğiniz, giydiğiniz kıyafetlerin üstünüzde nasıl durduğu ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi belirlemek adına daha önemli göstergelerdir.

2 - KALORİLERİNİZİ KADEMELİ OLARAK AZALTIN

Eğer yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız aldığınız kalori miktarını bir anda düşürmeyin. Bunun sonucunda vücudunuz açlık moduna girebilir.  Açlık modu yaşam kalitenizin düşmesine, kas kaybınızın artmasına ve  istenmeyen kilo alımına neden olur.

Metabolik yavaşlamaya engel olmak ve ideal oranda yağ yakmak için, aldığınız kalori miktarını haftada bir veya iki haftada bir kademeli olarak azaltın.

3-  ALDIĞINIZ KALORİ MİKTARINDA DEĞİŞİKLİKLER YAPIN

Metabolizmayı yavaşlatmadan yağ yakmanın ayrı bir yolu da her gün aynı miktarda kalori tüketmek yerine miktarda ufak değişiklikler yaratmaktır. Bir şekilde vücudu şaşırtmaktır.  Bu tamamen hormonlarla alakalı bir durumdur. Vücuttaki leptin seviyesi yükseldiğinde metabolizma hızı yükselir, leptin seviyesi düştüğünde ise metabolizma hızı doğru orantılı olarak düşer. Sonuç olarak, bazı günler leptin seviyesini yükseltmek ve haliyle metabolizmayı hızlandırmak için yüksek kalorili besinler tüketmek daha hızlı yağ yakmamızı sağlayacaktır.

4 -  AĞIRLIK ÇALIŞIN

Direnç egzersizleri sayesinde daha kolay yağ yakabilirsiniz. Yapılan çalışmalar aerobik egzersizlerin aksine, ağırlık egzersizlerinden sonraki 39 saate varan istirahat süresince vücudun daha fazla yağ yaktığını göstermiştir. Ne kadar çok kasınız varsa o kadar çok kalori yakarsınız. Eğer amacınız doğrudan yağ yakmak ve kaslarınızı kayba uğratmamaksa mutlaka ağırlık çalışmalısınız.

5 -  HIIT ANTRENMANLARI YAPIN

Dinlenme aralıklarının kısa olduğu egzersizler yapabilirsiniz ve sonunda daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Örnek olarak iyi bir interval (aralıklı çalışma) antrenman olarak ip atlama yapabilirsiniz. Kısa bir ısınmanın ardından yarım dakika yavaş tempoda başlayıp 10-20 saniye hızınızı arttırabilirsiniz, ardından yarım dakika yavaş tempo yapabilirsiniz.

6 -  DAHA ÇOK YAĞ TÜKETİN

Yeterli miktarda faydalı yağ tüketerek daha hızlı kilo verebilir, kas yapabilir ve egzersiz sonrasında vücudun daha çabuk toparlanmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca bu yağların başta kalp sağlığı olmak üzere sayısız faydası vardır. Peki nedir faydalı yağ dediğimiz?  Çoklu doymamış yağ dediğimiz; omega-3 ve omega-6 olmak üzere iki grupta toplanan yağ asitleridir ve fındık, balık, ceviz ve yumurta gibi besinlerin içerisinde bulunurlar.

7 -  KARBONHİDRATI AZALTIN

Karbonhidratlar vazgeçilemez enerji kaynağımız olup, yakamadığımız kısmı vücutta yağ olarak depo edilir. Karbonhidrat diyetinin olmazsa olmazı şeker ve nişasta gibi yüksek kalorili besinlerin tüketimini azaltmaktır. Bu gibi besinlerin yulaf ezmesi ve sebzeler yoluyla tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

8 -  DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİN

Daha fazla protein tüketerek kas kütlenizi koruyabilir ve bu sayede daha kolay yağ yakabilirsiniz.  Vücudumuz protein sindirirken yağ ve karbonhidrat sindirimine oranla daha fazla kalori yakar. Yapılan çalışmalarda, yüksek protein diyeti uygulayan kişilerin, günlük ihtiyaçları oranında protein tüketen kişilere oranla daha fazla yağ yaktıkları sonucuna varılmıştır.

9 -  ÖĞÜN SAYINIZI ARTTIRIN

Günlük öğün sayınızı 6 ya çıkarın. Öğün aralarındaki  zaman dilimini kısa tutarak metabolizma hızınızı arttırın ve vücudunuzun açlık moduna girmesini engelleyin. Aksi durumda metabolizma hızı düşer, yağ depolama artar ve enerji elde etmek için kas dokusu yıkımı başlar.

Halinden şikayetçi olan ancak gelişmek için hiçbir şey yapmayan biri olmayın. Bu bilgileri kullanarak bir an önce harekete geçin.