DİYET HATALARI

DİYET HATALARI

Kilo kaybetmek pek çok insan için zor bir iştir, birde burada yapılan diyet hataları işi çok daha zorlaştırır. Sonuçta, hedeflerinize ulaşmada özveri, zaman ve tutarlılık önemlidir. Ama dergilerde, videolarda, ya da iyi pazarlanan geçici moda trendlerde bulunan çok fazla bilgi ya da yanlış bilgiler yolunuzdan sapmanıza sebep olabilir. Bir vücuttaki istenmeyen yağlardan kurtulmak için kullanılan  etkili ve köklü metodlar yanlış anlaşılabilir, çarpıtılabilir. Bu sebeple, yapmaya çalıştığınız şey almak istediğiniz sonuçları farkında olmadan negatif yönde etkileyebilir.  

Spor salonunda yoğun bir egzersiz programı yapar ve sıkı bir beslenme planı uygulasarsanız yağlarınızı yakabilirsiniz ve istediğiniz sonuçları alabilirsiniz. Ama bunları uyguluyor olmanıza rağmen herhangi bir değişiklik görmüyor ve hatta ekstra kilo alıyorsanız, o zaman büyük olasılıkla bir kilo verme tuzağının içine düşmüşsünüz demektir. Bu 5 ipucuyla diyetinizin felakete dönüşmesini önleyebilirsiniz!

TEHLİKE 1: DİYETİ YAPARKEN İNİŞLERİN ÇIKIŞLARIN OLMASI

Kısaca diyet kavramını analiz edelim. Çoğu insan aklında belirli bir süre ve hedef  ile diyet programına başlar. Çoğunlukla mantık şöyledir. “Eğer 6 hafta karbonhidratı kesersem,  pantalonlarımın içine gireblirim” ya da “Ben önümüzdeki birkaç ay için tatlılar yerine  sebze tüketirsem 10 kilo kaybederim ve bu okul toplantısına da gidebilirim”. Nedeni ne olursa olsun, insanların çoğu için çaba gösterecekleri hedefleri ve bu hedef lerinin de bitmesi  için koymuş oldukları  bir bitiş tarihi vardır .

Gerçek şu ki biz her şeyin hemen, hızlı ve zahmetsiz olmasını istiyorum. İster bir 30 günlük meydan okuma ister  90 günlük bir başkalaşım  planı olsun, neredeyse her hedefin bir tarih ya da onunla ilişkili bir bitiş zamanı vardır Her ne kadar aciliyet duygusu  sizi koltuğunuzdan kaldırıp spor salonlarına götürse de bu durum uzun vadede  sizi değiştirecek mi ? Muhtemelen hayır.

Eğer düzenli olarak karamel, krema, ve çırpılmış malzeme  kahvenize ekliyorsanız, yağsız süt kullanın  ve tatlı şeylerden kaçınmaya çalışın. 

HAYAT TARZINIZI DEĞİŞTİRİN!

Yılların kötü alışkanlığını değiştirmek çok zordur ve bir gecede yapılamaz; Bir anda pizzadan vazgeçip pirinç ve pişmiş tavuk tercih edemeyebiliriz. Önemli olan yavaş yavaş  yeni ve sağlıklı bir hayata yön veren  sürdürülebilir değişiklikler yapmaktır. Belirli yiyecekleri tamamen yasaklamaktansa yerine daha sağlıklı ikamelerini kullanabilirsiniz. Eğer düzenli olarak karamel, krema, ve krem şanti  kahvenize ekliyorsanız, yağsız süt kullanın  ve tatlı şeylerden kaçınmaya çalışın. Ilk başta bu değişimler zor olabilir. Ama zamanla  bu küçük değişiklikler alışkanlıklara dönüşecek, ve bir lüks cheeseburger gibi çok kalori içeren kahveyi içmeyi bırakacaksınız.

TEHLİKE 2: SÜPERMARKETLERDE KULLANILAN KAVRAM KARIŞIKLIĞINA KANMAYIN

Son zamanlarda  market  raflarında bulunan besinler üzerinde organik, doğal, glutensiz, çiftlikte yetişmiş, şekersiz ve yağsız gibi ibareler bulunmaktadır. Unutmayın ki bu ifadeler bu besinlerin kalori içermediğini göstermez ! Her gün, insanlar bana gelip neden organik et ve meyve tüketmelerine rağmen  kilo veremediklerini soruyorlar. Ama unutmayın ki gıdalar, organik veya yağsız olsalar bile, yine de kalori içerirler.

YEDİĞİNİZDEN DAHA FAZLA ENERJİ HARCAYIN!

Etkili  yağ kaybı ancak kalori kaybıyla olur. Eğer kilo vermek istiyorsanız, kalori tüketimi kalori harcamasından daha az olmalıdır. Temelde, yediğinizden daha fazlasını yakmak zorundasınız. Organik ürünler siz ve vücudunuz için iyidir, ancak genele bakıldığında hepsi aynıdır. Önemli olan tükettiğimiz şeyin farkında olmaktır. Örneğin, meyve almak. Meyvenin sizin için yüksek seviyede doğal vitaminler ve mineraller içermesi açısından harikadır ama onun içerdiği şeker nispeten yüksek olabilir. Bir bardak üzüm, örneğin, 23 gram şeker içerir.

Meyve yemenizi engellemek değil amacımız, ama çok kalori almamak için amacınızla doğru orantılı miktarda yemeniz kilo vermenizi veya kilonuzu korumanızı sağlar.

TEHLİKE 3: KAHVALTIYI ATLAMAK

“Ben kilo vermeye çalışıyorum, bu yüzden kahvaltı etmeyeceğim. " der bir çok diyet yapan kişi.  Birçok kişi aç olarak güne başladığında daha fazla kalori yaktığını sanar.  Ne yazık ki, doğru olan tam tersidir genellikle! Kahvaltı atlamak daha çok kalori almamıza sebep olur çünkü öğle ve akşam yemeklerinde aç olduğumuz için daha çok yeme eğiliminde oluruz.


HEDEFLERİNİZ İÇİN ENERJİ DEPOLAYIN!

Kahvaltı atlamak kilo almakla doğrudan bağlantılı değildir tabiki ama hedefinize ulaşmanızı da sağlamaz. Vücudunuzdaki yağları yakmak açısından iyi bir anrenman yapmanız için gerekli enerjiye sahip olmazsanız inatçı yağlardan kurtulmak için sıkı bir egzersiz yapamazsınız.

İyi bir egzersiz yapmak, dengeli yemek, besleyici yemekler  kilo vermede  ve kasları güçlendirmede en iyi yoldur. Günde bir öğün atlamanın size mucizevi yararlar sağlayacağını düşünmemelisiniz. Bunun yerine, vücudunuza enerji sağlayacak ve yağ yakma çabalarını destekleyecek kahvaltı tarifleri için Bodybuilding.com’a gözatabilirsiniz!

TEHLİKE 4: TÜM YAĞLARDAN KORKMAYIN

Yağ  yemek her zaman sizi yağlandırmaz. Ancak, tüm yağlar eşit  değildir bunu da not etmek önemlidir . Trans yağlar ve aşırı doymuş yağlar, bizim"kötü " LDL kolesterolümüzün  yükselmesine sebep olabilir ve hatta kalp hastalığı riskini artırabilir.

DOĞRU YAĞLARI KULLANIN!

Tüm yağlardan korkmak yerine LDL kolesterolü düşürme potansiyeline sahip ve hatta kalp hastalığı riskini azaltabilen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları tercih edebilirsiniz. Omega - 3 yağ asitleri gibi temel yağlar da sizin fiziksel ve performans hedeflerinize uygun kaçırılmaması gereken çok sayıda avantaj sağlar.

Omega-3 ve CLA ( konjuge linoleik asit) gibi sağlıklı yağlar yağ yakmada yardımcı olur  ama ölçülü olmak en anahtar kelimedir. Eğer bir günde  badem, zeytinyağı, yağlı balık, seeds (çekirdek) yersen çok kalori almış oluruz. Yağlar  gram başına yaklaşık dokuz kalori taşır, bu sebeple ne kadar tükettiğinize dikkat etmelisiniz.

TEHLİKE 5 : TADLANDIRICI KULLANMAK

Günümüzde, kimyagerler hemen herşeyi taklit edebilecek tatlar yaratabiliyorlar. Ama bu tatlar doğal değildir malesef ki. En sevdiğiniz aperatif  yiyecekleri yapmak için sağlıklı, doğal şekerleri taklit eden kimyasal kullanılmaktadır. Bu kimyasallar daha sonra daha fazla tatlı istememiz için tetikleyebilici olabilir.

Gastrointestinal sorunların ötesinde dikkate alınması gereken başka sorunlar var. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırma hepimizi diyet içecekler ve yiyecekleriden kaçınmamız gerektiğini gösteren bazı korkutucu gerçekleri keşfetti:

1) Diyet gazlı içecekler , şekerli gazlı içeceklere göre  diyabet riskini daha çok arttırdı.
2) Diyet içecekler kullanan kadınlar şekerli içecek içen kadınlara göre 2 kat daha fazla gazlı içecek tüketiyorlar. Çünkü yapay tatlandırıcılar bağımlılık yapıyor

DİYET ÜRÜNLERDEN UZAK DURUN!

Zero kola kilo vermede yardımcı olmaz. Kola yerine yeşil çay ya da su gibi doğal içecekleri tercih edebilirsiniz. Su performans için esastır ve tok hissetmenize yardımcı olur.  Yeşil çay ise, içerdiği yüksek kateşin sayesinde biraz kalori yakma etkisi vardır.

Vücut yağlarından kurtulmak sadece doğru beslenme ve antrenmanla yapılamayabilir. Yanlış bilgilendirme tehlikeli ve yanlış sonuçlar doğurabilir. Aşağıda anlatacağımız 5 ipucuyla bunları önleyin !