YETERLİ MİKTARDA SU İÇMENİN BİLİMSEL OLARAK KANITLANMIŞ FAYDALARI

YETERLİ MİKTARDA SU İÇMENİN BİLİMSEL OLARAK KANITLANMIŞ FAYDALARI

Yeterli miktarda su içmenin bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları. Vücudumuzun yaklaşık olarak %60' ı sudur. Genellikle günde 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir. (8x8 kuralı). Bu kural bilimsel olarak çok desteklenmese de vücudun sulu kalması önemlidir. İşte sizlere bol su tüketmenin kanıtlanmış 7 adet faydası.

1- SU, FİZİKSEL PERFORMASIN DORUĞA ULAŞMASINA YARDIMCI OLUR

Eğer vücudumuz susuz kalırsa fiziksel performansımız bundan zarar görür. Özellikle yoğun antrenman sırasında ve yüksek  ısıda bu durum daha da önemli bir hale gelmektedir.

Vücuttaki su miktarının % 2 gibi küçük bir oranda azalması bile dehidrasyon etkilerinin belirgin bir şekilde görülmesine neden oluyorken  bu durum terleyerek %6 ile %10' a kadar su kaybeden atletler için geçerli değildir.

Dehidrasyon,  motivasyonun azalmasına, yorgunluğun artmasına ve egzersiz yapmanın fiziksel ve zihinsel olarak daha zor hale gelmesine neden olur.

Optimum  hidrasyon bunların olmasına engel olduğu gibi yüksek yoğunluktaki egzersizler sırasında meydana gelen oksidatif stresinde azaltılmasını sağlar. Kasların yaklaşık olarak %80' inin su olduğunu göz önünde bulundurduğunuzda bu şaşırtıcı bir durum değildir.

Bu yüzden yoğun antrenman esnasında vücudun sulu kalması  performansınızın doruğa ulaşmasını sağlar.

2- HİDRASYONUN, ENERJİ SEVİYELERİ VE BEYİN FONKSİYONLARI ÜZERİNE ÖNEMLİ BİR ETKİSİ VARDIR.

Genç kadınlar üzerinde yapılan çalışmada, antrenman sonrasında vücudun su miktarındaki % 1.36' lık azalmanın, ruh hali ile konsantrasyonun azalmasına ve  baş ağrısı sıklığının artmasına neden olduğu , genç erkekler üzerinde yapılan benzer bir çalışmada ise  antrenman sonrasında vücudun su miktarındaki % 1.59' lık azalmanın kaygı ve yorgunluk hislerinin artmasına  ve çalışma belleğine zarar verdiği  sonucuna varılmıştır.

68 kg ağırlığındaki bir insanın %1-%3 arasında sıvı kaybetmesi vücut ağırlığında 0.5-2 kg arası ağırlık kaybına neden olmaktadır.

Çocuklardan yaşlılara kadar yapılan çalışmalar sonrasında hafif dehidrasyonun ruh haline, hafızaya ve beyin performansına zarar verdiği görülmüştür.

3- SU İÇME, BAŞ AĞRISININ ENGELLENMESİNE VE TEDAVİ EDİLMESİNE YARDIMCI OLUR

Dehidrasyon bazı kişilerde baş ağrısı ve migreni tetikleyebilir.  Çeşitli çalışmalar ağrı tipine bağlı olarak su içmenin  baş ağrısını hafiflettiğini göstermektedir.

18 kişi üzerinde yapılan çalışmada su içmenin baş ağrısı sıklığına bir etkisinin olmadığı ancak ağrının yoğunluğunun ve süresinin azalmasına neden olduğunu göstermiştir.

 4- BOL SU İÇMEK KABIZLIK SORUNUNUN GİDERİLMESİNE KATKI SAĞLAR

Hepimizin bildiği gibi kabızlık, seyrek bağırsak hareketlerinin neden olduğu ve dışkının bağırsaklardan geçişinin zorlaştığı ortak bir problemdir.

Tedavi protokolünün bir parçası olarak sıvı alımının arttırılması tavsiye edilir.

Düşük su tüketimi, hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü olarak görünmektedir.

Nedeninin  tam olarak anlaşılmamasına rağmen karbonatlı su tüketmek kabızlığın  giderilmesinde umut veren sonuçlar göstermektedir.

5- SU İÇMEK BÖBREK TAŞINI DÜŞÜRMEYE YARDIMCI OLUR

Börek taşları, idrardaki kalsiyum ve ürik asit gibi maddelerin kristalleşmesi ve bu kristallerin zamanla kümeleşmesi sonucu oluşur.

Daha öncesine böbrek taşı düşüren kişiler için bol miktarda su tüketmenin yeniden taş oluşumunu engellediğine dair yeterince kanıt yoktur.

Yüksek miktarda sıvı alımı minerallerin konsantrasyonunu seyreltir ve kristalleşme ile kümeleşmenin oluşma ihtimalini azaltır.

6- BOL SU İÇMEK AKŞAMDAN KALMANIZI ENGELLEMEYE YARDIMCI OLUR

Akşamdan kalma, aşırı miktarda alkol aldıktan sonra beliren fiziksel ve zihinsel rahatsızlıkların toplamıdır.

İdrar söktürücü özelliği olan alkolün tüketilmesiyle beraber vücut daha fazla su kaybeder. Bu da dehidrasyona neden olur.

Dehidrasyon akşamdan kalmanın ana nedeni olmasa da, susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi belirtilere neden olabilir

Akşamdan kalmayı en aza indirgemek için en iyi yol içkiler arasında su tüketmek ve yatmadan önce büyük bir bardak su içmektir. 

7- BOL SU İÇMEK KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLUR

Bol su içmek tokluk hissini ve metabolizma hızını arttırır. Yapılan çalışmalara göre yarım litre su içtikten sonra 1.5 saate içinde metabolizma hızının %24-%30 civarında arttığı gözlemlenmiştir. Bu durum, günde 2 litre su tüketmenin 96 kalori enerji harcattırabildiğini gösterir.

Su tüketiminde zamanlama çok önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce içilen su sayesinde kendinizi daha tok hisseder ve daha az yemek yersiniz.

12 haftalık bir çalışma sonunda diyet yapan kişilere yemek öncesinde yarım litre su içirilmiş ve %44 oranında daha fazla kilo verdikleri sonucuna varılmıştır.

Soğuk su içtiğinizde vücut içilen suyu vücut ısısına yükseltmek için ekstradan enerji harcar bu da kilo vermenize yardımcı olur.