KALP SAĞLIĞINA İYİ GELEN BESİN

KALP SAĞLIĞINA İYİ GELEN BESİN

Kalp sağlığına iyi gelecek birçok gıda olmasına rağmen biz en başta gelen 10 besini inceledik.  Öyle ki bu gıdaları düzenli tüketmek olası kalp sorunlarını en aza indirgemek ve daha sağlıklı bir şekilde yaşam sürmek için çok faydalı.

Yaban Mersini (Blueberries)

Hakkında son derece iyi şeyler duyduğumuz bu meyvenin en büyük özelliklerinden biri kabuğunun antioksidan ile yüklü olmasıdır. Bunun dışında son derece düşük kalori değerine sahip olan yaban mersini kan basıncını azaltıcı etkiye sahiptir. Son derece lezzetlidir. İster dondurulmuş isterseniz taze bir şekilde tüketilebilir. Günümüzde pek çok supplement için aroma olarak kullanılan yaban mersini aynı zamanda kendi başımıza hazırlayacağımız ister protein karışımları olsun, ister yulaf ezmesi olsun, son derece lezzet katan bir sağlıklı bir meyvedir. Kalp sağlığının yanında beyin sağlığından sindirim sistemine kadar birçok faydası olan bir meyve olan yaban mersini ülkemizde Karadeniz bölgesinde yetiştirilir.

Yulaf Ezmesi

Günümüzde birçok besin ile karıştırılıp tüketilebilecek kompleks karbonhidrattır. Yulaf ezmesi düşük glisemik indekse sahiptir. Aynı yaban mersininde olduğu gibi kan basıncının düşmesini sağlar ve vitamin, mineral, protein, demir ve karbonhidrat bakımından zengin bir besin kaynağıdır.

Yulaf ezmesi zengin bir lif kaynağıdır. Yulaf ezmesinde bulunan çözülebilir lif kötü kolesterolün ortadan kalkması ve ihtiyacımız olan kolesterolün kosrunması için harika bir besindir.

Yulaf ezmesi hazırlanması son derece kolay sağlıklı bir besindir. Çiğ yada pişmiş olarak tüketebileceğiniz son derece besleyici bir gıdadır.

Basit ve hazırlanması kolay bir yulaf ezmesi tarifi

·      Yulaf ezmesi

·      Kaynamış ¾ fincan su

·      Yaban mersini

·      Badem

·      Çilek

·      Tamari kabak çekirdeği

·      3 tatlı kaşığı buğday kepeği

·      1 kurutulmuş erik

·      Kurutulmuş kiraz

Badem

Son yapılan araştırmalar bademin egzersiz performansını arttırıp yorgunluk ile mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermiştir.  Aynı şekilde yapılan çalışmalarda bademin kolesterol düşürücü etkisinin olduğu da gözlemlenmiştir.  Birçok yemiş gibi antioksidan özelliğinden dolayı kalp sağlığına son derece faydası vardır.

Yoğurt

Protein, kalsiyum ve d vitamini yüklü harika bir besindir. Kolesterol düşürücü etkisi olan yoğurt aynı zamanda sindirim sistemin daha iyi çalışması için iyi bir yardımcıdır. Bunun dışında osteoporozun önlenmesinde ve yağ yakımının hızlanmasında yardımcıdır.

Su

Vücut ağırlığımızın %70 ni oluşturan su metabolizmamızı hızlandırabilir. Susuz kaldığımız zaman kan daha katı bir hale gelir ve buda kalbin işini zorlaştırır. Bundan dolayı bol bol su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

Midemizi de genişlettiği için belli bir oranda tok tutmaya da yardımcı olabilir.

Greyfurt

Doğal olarak testosteron uyarıcı etkisi olan greyfurt çok düşük kalori miktarına sahiptir.  Bunun yanında yağ yakıcı ve insülin direncini azaltıcı özelliği vardır. Kötü kolesterolü azaltıp iyi kolesterolü arttırdığı için kalp sağlığına son derece faydalıdır.

Yumurta

Yumurta bilinen en değerli protein kaynağıdır. Her bir yumurta 6 gr protein içerir.

Bir zamanlar yüksek kolesterol seviyesinden dolayı düşük miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilen protein yapılan araştırmalar sonunda tabiri caizse aklanmıştır. Yapılan bilimsel çalışmalar, gıdaların içinde yer alan kolesterolün kandaki kolesterol düzeylerine etkisinin yüksek olmadığını göstermiştir. Bundan dolayı yumurta içerdiği folik asit, vitamin ve zengin içeriğinden dolayı kalp sağlığı için son derece faydalıdır.

Ananas

Tam anlamıyla vitamin ve mineral deposu olan ananas kan dolaşımını hızlandırır, tansiyon ve kandaki yağ oranının düşmesinde son derece faydalıdır.  Lifli bir yapıya sahip olan ananas kalp hastalıkları riskinin düşüren son derece sağlıklı bir meyvedir.

Kabak Çekirdeği

Yüksek derecede magnezyum içeriğine sahip olan kabak çekirdeği kalp sağlığının korunması için son derece faydalıdır. Magnezyum kalp ritminin korunması için gerekli bir mineraldir.