 |
| İYİ UYKU YAŞAM KALTESİNİ ARTTIRIR |
Kötü uyku sizi daha yağlı bir biri haline getirebilir.
Araştırmalar göstermiştir ki kilo artışı düzensiz ve kötü bir uyku ile yakından alakalıdır. Kısa uyku süresi obezite için çeşitli risk faktörleri oluşturur. Kısa uykunun insan sağlığı üzerindeki etkileri araştırıldığı zaman çocukların %89, yetişkinlerin ise %55 daha fazla obez olma riskleri vardır. Özetle eğer kilo vermeye çalışıyorsanız kaliteli uyku çok önemlidir.
İyi uyuyanlar daha iyi kalori yakarlar.
Çalışmalar göstermiştir ki az uyuyan kişiler çok daha iştahlı ve bununla birlikte daha fazla yemek yeme eğilimindedirler. Uyku yoksunluğu iştah hormonlarındaki dalgalanmaları bozar ve buda bizlere olumsuz bir şekilde yansır. Uykusuzluk ile birlikte açlık hissi yaratan ghrelin hormonu seviyeleri artar, tokluk hissi yaratan leptin hormonu seviyeleri azalır.
İyi uyku konsantrasyon ve verimliliği arttırabilir.
Uyku beyin fonksiyonlarının çeşitli yönleri için çok önemlidir. Buna konsantrasyon, verimlilik ve performans dahildir. Tüm bu fonsiyonlar uykusuzluktan etkilenirler. Bu konu ile ilgili tıbbi stajyerler üzerinde bir takım çalışmalar yapılmıştır ve sonucunda görüşmüştür ki az uyuyan denekler daha fazla uyuyan denenlere oranla %36 daha fazla hata yapmıştır.
Yapılan diğer bir çalışmada ise kısa uyku aynı alkol zehirlenmesinde olduğu gibi beyin fonksiyonlarının bazı yönlerini etkileyebilir. Düzenli ve iyi uyku göstermiştir ki çocuk ve yetişkinlerin sorun çözme yeteneğini ve bellek performanslarını arttırmıştır.
Sonuç olarak iyi bir uyku problem çözme yeteneğini arttırıp hafızayı güçlendirebilir. Kötü uyku ise beyin fonksiyonlarını bozar.
İyi uyku atletik performansı en üst düzeye çıkarabilir.
Basketbolcular üzerinde yapılan bir çalışmada uzun uyku hız, doğruluk tepki sürelerini ve zihinsel sağlığını geliştirmiştir.
2800 den fazla kadında yapılan bir araştırmada kötü uyku, yavaş yürüyüş, düşük kavrama ve kişisel performansta düşüş meydana getirmiştir.
Özetle uzun ve kaliteli uyku fiziksel performansı geliştirir.
Kötü uyku kalp sağlığı için zararlıdır.
Uyku kalitesinin ve süresinin birçok risk üzerinde önemli etkileri olduğunu biliyoruz. Bunlara kalp rahatsızlıkları da dahildir.
Konu ile ilgili olan 15 farklı bilimsel çalışma göstermiştir ki az uyku uyuyan kişiler 7-8 saat uyku uyuyan kişilere nazaran daha fazla kalp hastalığına yakalanma riski taşımaktadır.
Kötü uyku glikoz metabolizmasını ve diyabet riskini etkiler.
Kötü uyku alışkanlıklarının genel popülasyonda kan şekeri üzerinde olumsuz etkileri olduğu sonucuna varılmıştır. Kısa uyku kan şekeri ile birlikte insülin duyarlılığını da azaltır.
Kötü uyku depresyona sebep olabilir.
Depresyon gibi ruhsal sağlık sorunları, kötü uyku ve uyku bozuklukları ile alakalıdır. Depresyon hastalarının %90’nının uyku kalitesinden şikayet ettiği tahmin edilmektedir. Kötü uyku intihar riskini arttırır.
Uyku bağışıklık fonksiyonunu geliştirir.
Ufak bir uyku kaybının bağışıklık sitemini bozduğu ortaya çıkmıştır.
Ortalama 7 saatten daha az uyuyan insanların soğuk algınlığına yakalanma riski 8 saat ve daha fazla uyuyan kişilerden yaklaşık 3 kat daha fazladır. Bununla birlikte günde 8 saat yada daha fazla uyuyan kişilerin bağışıklık sistemi daha güçlüdür ve soğuk algınlığı ile daha iyi mücadele edebilirler.
Kötü uyku inflamasyon artışı ile bağlantılıdır.
Uyku inflamasyon üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Aslında uyku kaybı iltihap ve hücre hasarını tetikler. Bunun dışında sindirim siteminde bir takım bozukluklara neden olabilir.
Uyku sosyal etkileşim ve duyguları etkiler.
Kötü uyku sosyal etkileşim yeteneğini azaltır. Yapılan bir çalışmada uyumamış insanların öfke ve mutluluk ifadelerini tanımada zorlandığı ortaya çıkmıştır.
Sonuç olarak düzenli ve kaliteli uyku hayatımızı doğrudan etkiler ve yaşam kalitemizi arttırır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder