TRANSFORMASYON DÖNEMİNDE DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER

TRANSFORMASYON DÖNEMİNDE DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER

Transformasyon döneminde dikkat etmemiz gerekenler için bir takım önemli konulara değinmek istedik. Başarılı sporcuların en büyük özelliklerinden birisi çok sağlam beslenme programlarının olmasıdır. 

Transformasyon vücudun dönüşümü için kullanılan bir terimdir. Eğer vücudunuzu istediğiniz şekle dönüştürmek istiyorsanız sadece antrenman yapmak yeterli değildir. Yağ yakmak yada kas kazanmak için mutfakta zaman harcamamız gerekir. Bu işe kafa yorup, hedef koyup gerekli olan şeyleri yapmamız gerekir. Özetle iyi bir beslenme programımız yoksa inşa edeceğimiz yapı maalesef çok sürekli ve sağlam olmayacaktır. Kazandığımızı kısa zamanda kaybedip motivasyonumuzu yitirebiliriz. 

Kalori ayarı

Genelikle beslenme programlarında yapılan en büyük yanlışlardan birisi sadece antrenman günlerine odaklanmaktır. Antrenman günlerinde her şey eksiksiz bir şekilde yerine getirilmeye çalışılır ancak sonraki dinlenme günlerinde aynı özeni göstermeyiz. Halbuki dinlenme günleri bizler için son derece önemlidir. Çünkü vücut dinlenme zamanında büyür ve bu sırada onu iyi bir şekilde beselemek gerekir. Örneğin protein hesabı antrenman yapmadığımız günler içinde geçerlidir. Burada çok önemli bir şeyden bahsetmek gerekiyor oda alınan kalori miktarı. antrenman yaptığımız günlerde vücudumuzu fazladan çalıştırırız. Bunun için vücudun fazladan yakıta ihtiyacı vardır ve bundan dolayı günlük kalori hesabını ona göre yapmamız gerekir. Çok basit bir şekilde düşünmek gerekirse; diyelimki antrenman günleri 2500 kalorilik bir diyetimiz var. Dinlendiğimiz günlerde 2500 kalorilik diyeti 2000 kaloriye düşürebiliriz. Bunu ayarlarken, yaş, cinsiyet, antrenman yoğunluğu önemli olan etkenlerdir. Kilo kaybetmek isteyen bir kişi antrenman yapmadığı günlerde de kalori alımını aynı tutarsa sonuç almak gecikebilir yada sonuç alınamayabilir. Tam tersi hacim kazanmak isteyen bir kişide antrenman yapmadığı günlerde günlük protein hesabındaki miktarı almaz ise sonuç alamayabilir.

Vücudunuzu dinleyin

Çok sağlıklı yemekler olabilir ve yediğiniz zamanda size kendinizi iyi hissettirir. Eğer kendimizi iyi hissediyorsak devam etmeliyiz. Ama sağlıklı görünüpte sonuç alamadığımız gıdalarda ısrar etmenin bir anlamı yoktur. Aynısı supplement seçiminde de geçerlidir. Kullandığımız supplement ürünü kendi kategorisinde dünyanın en iyilerinden birisi olabilir ve bunu kullanıp sonuç alan birçok arkadaşınızda olabilir. Bu demek değildirki aynı şeyleri sizde hissedeceksiniz. Faydasını görmediğiz supplement sizin için gıda takviyesi olmaktan çıkar. Burada şunuda unutmamak gerekir. özellikle supplement kullanımında gerçekten çok iyi bir diyemizin olması gerekir. Bunun yanında motivasyonumuzda önemlidir. Eğer bunlar eksik ise supplementte çok fazla suç armamak gerekir. Bu durumda başka şeyleri gözden geçirmemiz gerekir. 

Mümkün olduğunca sağlıklı yemekler yemeye gayret edin, eğer sonuç alamıyorsanız diğer sağlıklı alternatifleri değerlendirin. Diyette açık eksik bir takım yereler kalıyorsa burada supplement kullanamayı deneyebilirisiniz.

Protein alımınızı sağlıklı ölçüde arttırın

Amerikan klinik beslenme dergisinin 2005 yılında yaptığı bir çalışmada sağlıklı yetişkinlerin protein alımlarını %15-30 arasında arttırdıkları zaman yağ kütlelerini azalttıklarını ortaya koymuştur. Protein tüketimi ile birlikte tokluk hissi artmıştır. Buda dengelenen kan şekeri ile birlikte daha sağlıklı bir beslenme demektir ve daha az bir yağ kütlesi demektir. 

Günlük öğümlerinizde yüksek kaliteli 25-30 gram protein tüketmeye çalışın. Daha fazlasını vücut sindiremeyebilir. Bundan dolayı sınır bu şekilde düşünülmelidir. Eğer daha önceden bir öğünde bu miktardan daha fazla protein alıyorsanız bunu hemen yukarıdaki seviyelere düşürmek her açıdan çok daha sağlıklı olacaktır. 

Yağdan korkmayın

Birçok insan olabildiğince yağ tüketmemeye çalışır. Hatta ellerinden gelse tamamen yağsız beslenmeye çalışır. Bu çok yanlış bir düşüncedir. Günlük diyetimizi bir kısmı sağlıklı yağlardan oluşmak zorundadır. Sonuç vücudumuzda bir yağ metabolizması vardır ve gerçekten sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bir takım yağlara ihtiyaç duyarız. Bunların başında Omega-3 yağ asitleri gelir. Beslenme konusunda kitapları olan Prof Dr. Canan Karatay günde 30-35 adet zeytin yiyen hastanenin yolunu unutur demiştir. Zeytin Omega-3 yağ aitleri açısından inanılmaz zengin bir besindir. 

Sürekli su için

Özellikle yağ yakmak için su çok önemlidir. Su yaşam demektir. O olmadan yaşam var olmazdı. Bunun yanında su içmek metabolizmayı hızlandırır.  Hızlı metabolizma fazladan kalori orantılı olarak yağ yakımı demektir. 

Vücudumuzun su ihtiyacı olup olmadığını idrarımızın renginden anlayabiliriz. Nemli, yeterince su bulunan vücutta idrar, su gibi berrak ve açık renkli çıkar. Vitamin kullanımı dışında eğer idrar ne kadar koyu renkli ise vücudumuz o kadar susuz kalmış demektir. Bundan dolayı olabildiğince su içemeye özen göstermeliyiz.