KİLO VERMEK İÇİN KANITLANMIŞ 24 ADET İPUCU BÖLÜM 1

KİLO VERMEK İÇİN KANITLANMIŞ 24 ADET İPUCU BÖLÜM 1

Söz konusu kilo vermek olunca, her biri birer mit olma potansiyeline  sahip ve hiçbir bilimsel altlığı olmayan yöntemler bizlere anlatılır durulur. 

Halbuki bilim adamları yıllardır bu konu üzerinde çalışmış ve pek çok strateji geliştirmişlerdir.

İşte sizlere kilo verdiren 26 adet kanıtlanmış ipucu.

1-SU İÇİN, ÖZELLİKLE YEMEKLERDEN ÖNCE

Su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu sık sık iddia edilir, ki bu gerçektir.

Su içtikten sonraki 1-1.5 saat içerisinde metabolizma hızı  %24-30 arasında bir artış gösterir ve bu sayede daha çok kalori yakabilirsiniz.

Yapılan bir çalışmaya göre yemekten 1.5 saat önce içilen 0.5 lt su sayesinde diyet yapan kişilerin daha az yemek yedikleri (daha düşük kalori aldıkları) ve %44 daha fazla kilo verdikleri sounucuna varılmıştır.

2-KAHVALTIDA YUMURTA YİYİN

Pek çok faydası bulunan yumurtanın kilo vermeye de yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? 

Tahıl bazlı kahvaltınıza yumurtanın da eklenmesi, sonraki 36 saat içinde daha az kalori almanıza ve daha çok vücut yağı kaybetmenize yardımcı olur.

Eğer yumurta yemekle ilgili bazı sıkıntılarınız varsa diğer kaliteli protein  içeren besin kaynakları kahvaltıda imdadınıza yetişebilir.

3-KAHVE İÇİN (TERCİHEN SİYAH)

Her ne kadar haksız bir şekilde karalansa da, kaliteli kahve antioksidan yüklüdür ve sağlık açısından pek çok faydası vardır.

Kahvenin içindeki kafein metabolizma hızını %3-11 ve yağ yakılma oranını %10-29  arasında arttırır.

Kahve ile birlikte çok fazla şeker kullanmamaya ve diğer yüksek kalorili malzemeleri kahvenize dahil etmemeniz yararınızadır. 

4-YEŞİL ÇAY İÇİN

Kahve gibi yeşil çayında pek çok faydası vardır ve bunlardan biri kilo vermeye yardımcı olmaktır.

Yeşil çay az miktarda kafein yüklü miktarda ise antioksidan içermektedir. 

Yapılan çalışmalar yeşil çay ekstresi takviyesinin de kilo vermede yardımcı olduğunu göstermektedir.

5-HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI KULLANIN

Hindistan cevizi yağı oldukça sağlıklıdır. Diğer yağlardan farklı şekilde metabolize edilen MCTs (medium chain triglycerides)  yağlarından yüksek miktarda içerirler ve  bu sayede metabolizma hızını arttırırlar ve iştahınızı günlük 256 kalori daha az alacak şekilde azaltırlar.

Hindistan cevizi yağını yediğinizi şeyini içine eklememeniz , yalnızca pişirmek için kullandığınız yağ ile yerlerini değiştirmeniz gerektiğini hatırlatmakda fayda var.

6-GLUCOMANNAN TAKVİYESİ ALIN

Glucomannan bir lif olup kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Suyu absorbe eder ve yarattığı tokluk hissi ile daha az kalori almanızı sağlar. 

Çalışmalar Glucomannan kullanan kişilerin kullanmayanlara nazaran daha çok kilo verdiklerini göstermiştir.

7-ŞEKER KULLANIMINI AZLALTIN

Modern diyette kullanılan ve pek çok kişi tarafından fazlasıyla tüketilen en kötü bileşen şüphesiz şekerdir. 

Yapılan çalışmalar şeker tüketiminin obezite, şeker hastalığı ve kalp hastalığı gibi pek çok rahatsızlıkla doğrudan alakalı olduğunu göstermiştir.

Eğer kilo vermek istiyorsanız şeker tüketimini azaltın. Ve  şeker yüklü olan sözde sağlıklı besinlerin etiketlerini okuduğunuzdan emin olun.

8-İŞLENMİŞ KARBONHİDRATLARI DAHA AZ TÜKETİN

İşlenmiş karbonhidratlar, modern gıda teknolojisi ile lif ve benzeri besleyici bileşenlerinden arındırılmıştır. Tüketimi ardından kan şekerini bir anda yükseltir ve bunu sonucu olarak da gıda alım isteğini  arttırır. (beyaz ekmek, unlu mamuller v.s.)

İşlenmiş karbonhidrat tüketimi obezite ile doğrudan alakalıdır.

Eğer karbonhidrat almak istiyorsanız, onları doğal lifleri ile birlikte tüketmeye dikkat edin.

Unutmayın ki lif bağırsak hareketlerini düzenler ve şekerin kana karışmasını yavaşlatır.

Bazı çalışmalar karbonhidrat kısıtlamasının düşük yağlı diyete nazaran 2-3 kat daha fazla kilo verdirdiğini ve aynı zamanda sağlığa daha faydalı olduğunu göstermiştir. 

9-DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ 

Bazı çalışmalar karbonhidrat kısıtlamasının düşük yağlı diyete nazaran 2-3 kat daha fazla kilo verdirdiğini ve aynı zamanda sağlığa daha faydalı olduğunu göstermiştir.